La Respiración consciente, el camino más corto hacia la serenidad.

Respiramos desde que nacemos hasta el último momento antes de morir. aunque sea con un respirador artificial. Lo hacemos consciente e inconscientemente. Esta última es muy importante ya que nos permite realizar otras actividades en simultáneo y sería muy engorroso tener que estar pendientes de respirar mientras cocinamos, estudiamos o simplemente charlamos con amigos. De hecho, ¡no podríamos dormir!. El problema es que este tipo de respiración no es suficiente para tener una vida plena, llena de energía y a nuestras células trabajando en óptimo estado

Meditación durante el cierre de uno de nuestros talleres, Cabo San Juan, P. N. N. Tayrona, Colombia.

De esta manera, el oxígeno que incorporamos es únicamente el "suficiente" para subsistir. Por ello es necesario realizar al menos una vez al día varias respiraciones profundas y conscientes. Meditar es un paso más avanzado y tiene muchos otros beneficios, pero el sólo hecho de tomarnos unos minutos para respirar conscientemente nos ayudará a encarar el día de una mejor manera. Por ej el O2 es fundamental para llevar a cabo la digestión.

Nosotros recomendamos realizar todo el proceso por la nariz, ya que al hacerlo así se filtran partículas y se calienta el aire para que esté a una temperatura adecuada al interior del cuerpo. Tratemos de llevar el aire lo más abajo posible, sin inflar el pecho. Lo que debemos notar que se infla es la zona baja de la panza. Retener el aire al menos 4seg es un paso fundamental, ya que así damos tiempo a que las moléculas de oxigeno se transfieran a través de los alvéolos a la sangre, para que ésta luego las distribuya por todas las células del cuerpo. Cuanto más dure la exhalación mayor será la relajación que consigamos. De esta manera estamos "alimentando" nuestras células para que realicen su funcionamiento rindiendo al máximo. También es muy útil hacerlo para bajar la locura y no discutir con un amigo, compañero de trabajo o alguien en la fila del Banco. Simplemente respiramos hasta que se pase el enfado. Antes de dar un examen o de una charla importante con un ser querido o de pedirle un aumento a nuestro jefe también es un buen momento ya que el cerebro trabaja mejor cuando tiene más oxígeno a su disposición y además podemos tranquilizarnos en caso de que estemos muy nerviosos.

Resumiendo...

Respiración eficiente: ¿por dónde empezamos?

Beneficiarnos de una respiración eficiente está en manos de todos, la podemos practicar en cualquier lugar y momento y es una de las bases en las que se asienta el bienestar. Solo necesitamos tomar conciencia de cómo hacerlo:

1. Primero, observarnos.

Para empezar, centraremos nuestra atención en la respiración, en cómo penetra el aire en nuestro cuerpo, revitalizándolo, y en cómo sale, llevándose lo negativo. Profunda y rítmicamente, inspiramos y espiramos.

2. Una tarea cotidiana.

Podemos practicar en cualquier momento y lugar, con los ojos abiertos o cerrados, antes de dormir, al despertar, mientras meditamos, caminamos, fregamos los platos, sentados o tumbados..., aunque lo mejor es que la columna vertebral esté bien erguida. Es una práctica de vida, salud y consciencia que permite comprobar que los estados de relajación y de paz interior perduran en el tiempo.

3. Aspectos esenciales.

* Respirar preferentemente por la nariz, suave y silenciosamente.

* Inspirar y espirar lenta y profundamente.

* Relajar la mandíbula, los hombros y el cuello.

* Sentir cómo el aire penetra desde la nariz hasta lo más profundo del abdomen.

* Hacer la espiración más prolongada que la inspiración.

* Centrar la mente en el proceso de respiración.

* Prestar atención a las zonas del cuerpo que están en tensión mientras el aire entra y sale.

* Empezar y acabar el día con una práctica de respiración consciente.

Te invitamos a que empieces a cambiar tu vida de a poco haciendo al menos tres series de 10 respiraciones al día, que no te llevarán más de 2' cada una. También antes de una situación importante o compleja en tu día. Estamos seguros que veras grandes resultados y querrás aumentar la serie y cuando te des cuenta vas a estar meditando.